睡眠のゴールデンタイムは嘘??午後10時〜午前2時だった理由

「午後10時から午前2時までは睡眠のゴールデンタイム。成長ホルモンの出る大事な時間だから、しっかりと寝ることが大事!」

そんな話、どこかで一度は聞いたことがありませんか?

個人的には、ゴールデンタイムという言葉が、響きこそキャッチーではありますが、「本当かな?科学的根拠は??」と、少々いぶかしげに感じていた記憶があります。

だって、起きる時間が人それぞれ違うのに、なんでぴったりその時間になるのかが不思議。じゃあ、夜勤の人はどうするんだよ、夜勤じゃなくても午後10時は早すぎるよ。とかいろいろ思っちゃいました。

そんな、いまいち納得のいかない睡眠のゴールデンタイム。
どうやら、午後10時から午前2時と言われていたのには、事情があったようです。

当時、睡眠の研究では、被験者に午後9時〜11時頃に眠ってもらうのが一般的でした。そして、データを取ってみると、寝付いてから1時間後、つまり午後10時〜午前0時の間に成長ホルモンの分泌がピークを迎え、そこから下降傾向に。

そのデータを見て、「睡眠のゴールデンタイムは午後10時〜午前2時だ!」と巷で言われるようになったとのこと。

でも、被験者に徹夜してもらって、午前11時に寝させたところ、徹夜中には睡眠ホルモンは分泌されず、午前12時から増加していたみたいなんですね。

結局、あくまで就寝の1時間後というのがポイントで、午後10時〜午前2時に根拠はなかったということです。

だから、この時間帯に寝られてなくても、そのことを負い目に感じる必要はまったくなし。

もちろん、体内時計の関係で、早寝早起きの方が健康的であることに変わりはありませんけどね。時間帯に対して、そこまで神経質になる必要はないという話でした。

それがわかっただけでも、ちょっとは気が楽になりますよね^_^

この記事の参考にした本

『仕事が冴える眠活法』中村真樹
青山・表参道睡眠ストレスクリニックの院長さんの本。睡眠のメカニズムと実用的なテクニックがわかりやすく書かれているので、ビジネスマンに限らずオススメ。私にとっての、睡眠のバイブル的な一冊です!(^^)

寝つきが悪い人必見!これで夜のぐずぐずスマホとおさらば!!

寝つくまでに1時間、日によっては数時間。眠れないから、ベッドの脇にアラームとして置いているスマホを手に取り、布団の中でぐずぐずとSNSをチェック。余計にまた眠れなくなる・・・。

不眠症とまでは言わないまでも、睡眠に問題を抱えているという人も多いはず。
そんな方には、就寝時の負のスパイラルを抜け出すきっかけが必要ですよね。

ということで、寝つきを良くするための実践的な方法を3つ、厳選してご紹介します!

「眠れない→スマホをいじる→より眠れなくなる」の悪循環から抜け出すためには

スマホの光が睡眠の質に悪影響を与えるというのは、もういろんなところで聞いた話ですよね。

そう、わかってはいるんです。わかってはいるんだけど、つい手が伸びてしまう。

ここで、「寝る前は、なるべくスマホを見ないようにしましょう」などと言われても、正直何の解決にもなりません。そんなものはただの根性論。

寝つきが悪いからこそ、気が紛れてしまう。短い入眠時間で済むように、根本的な対策をする必要があります。

寝つきを良くするための3つの方法

では、具体的に何をすればいいのか?

寝つきを良くするための具体的な方法は、以下の3つです。

① 昼休みの「カフェイン×10分間仮眠」

睡眠の悩みなのに、昼の話?と思うかもしれませんが、日中の生産性を高めて、生活にメリハリをつけるのが王道のアプローチ。昼間の疲労が入眠のスムーズさにつながり、いい循環が生まれます。そのためには、眠くなりがちな昼食後の時間帯をいかに乗り切るかがポイント。効果的な方法は、昼休みにご飯を食べた後、コーヒーやお茶を飲んで10分程度の仮眠をとること。椅子に座ったまま、目を瞑るだけでOK。この習慣が午後の集中力を高め、来たる就寝時のための準備につながります。

② 睡眠のツボを刺激?1人で簡単足裏マッサージ!

足裏には、体中の重要箇所の神経が集中しています。いわば、健康増進のための宝の山とも言える足裏ですが、その中に不眠改善に有効なツボがあるんです。場所は、足の指の付け根部分。まずは、親指の付け根を指を引っ張るように10秒程刺激します。次に、同様の動きを他の4本の指でも行います(こちらは4本を10秒程で。1本2秒半くらいですね)。これを両足でやります。タイミングは夜のシャワー後などがオススメです。わずか1分足らずでできるお手軽な習慣なので、ぜひ一度試してみてください♪

③ 不眠用のサプリやドリンクを賢く使う

市販のサプリや休息ドリンクを活用するのも有効な手。商品自体の効き目もさることながら、「これを買って飲んだから大丈夫」という信頼が、いわゆるプラシーボ効果となって、効能以上の働きをしてくれる場合があります。ですので、ご自身が直感的に良さそうと感じたものを選べばいいでしょう。ただし、Amazonで「不眠」などと検索すると「グリシン」という商品が上位表示されますが、グリシンはどちらかというと、目覚めを良くしてくれる成分です。寝つきを良くするという観点で選ぶなら、グリシン単品での注文はあまりオススメしません(もちろん、成分に入っている分には問題なし。寝つきを妨げるわけではないので)。

⇛個人的に「効き目があった!」と感じた商品については、こちらにまとめてあります。よければ参考までに。

自分に合った方法で、「気がついたら寝ちゃってた」そんな理想の睡眠へ♪

以上、睡眠の悩みを解決するためのアイディアのご紹介でした!
寝つきがいい人って、スマホを触る触らない以前に、ベッドに入ってからものの数分で寝ちゃっていたりします。そういった方の話を聞いてみて、何気ない生活習慣などを真似してみるのもいいかもしれませんね。
自分に合った入眠方法を見つけて、ぐっすり快適な睡眠を♪